Gumiszalag lendítés
Szakértői tanács
Állj stabilan a szalagon és tarts feszültséget az egész gyakorlat során, hogy folyamatos ellenállást biztosíts.
Lépésről lépésre
- Állj a szalag közepén, lábaid vállszélességű távolságra, a szalag végét vállmagasságban tartva.
- Guggolj le, miközben feszültség alatt tartod a szalagot.
- Amikor felállsz, nyomd fölé a karjaidat, teljesen kinyújtva azokat.
- Engedd le a karjaidat vállmagasságba, amikor átmész a következő guggolásba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalag lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalag lendítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Fenék30%
Másodlagos
Váll10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag lendítés?
A(z) Gumiszalag lendítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag lendítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalag lendítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
