Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa a térdét egyenesen lefelé mutatva, hogy elkerülje a laterális stresszt az ízületen.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon, egy falat vagy széket használva az egyensúly érdekében, ha szükséges.
Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg a bokát a kezével, húzza a sarkát a farpofája felé.
Lassan nyomja előre a csípőjét, hogy fokozza a combhajlítók nyújtását.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.

Kövesd a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás?

A(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.