Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a térdét egyenesen lefelé mutatva, hogy elkerülje a laterális stresszt az ízületen.

Álljon egy lábon, egy falat vagy széket használva az egyensúly érdekében, ha szükséges.
Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg a bokát a kezével, húzza a sarkát a farpofája felé.
Lassan nyomja előre a csípőjét, hogy fokozza a combhajlítók nyújtását.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.