Hátralépés sarokérintéssel

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn az egész gyakorlat során. Győződjön meg arról, hogy pontosan érintse meg a sarkot, hogy bekapcsolja az oldalsó hasizmait.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan és a karjai oldalt.
Lépjen vissza az egyik lábával, és egyszerre nyúljon le az ellenkező kézzel, hogy megérintse a láb sarkát.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon, felváltva minden ismétlést.

Kövesd a(z) Hátralépés sarokérintéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hátralépés sarokérintéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb30%

Combhajlító30%

Fenék30%

Váll5%

Mell5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépés sarokérintéssel?

A(z) Hátralépés sarokérintéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátralépés sarokérintéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátralépés sarokérintéssel kezdőknek is megfelelő?

A Hátralépés sarokérintéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.