Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a magját annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges csavarodást a felemelés során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, a rud egyik oldalán.
Hajoljon meg a csípőjében és a térdében, és fogja meg a rudat az egyik kézzel.
Emelje fel a rudat a csípője és a térdje kiegyenesítésével.
Engedje le a rudat a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás?

A(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.