Smith gépes hátsó guggolás (V2)

Szakértői tanács

Tartsa az elülső lábát laposan a padlón, és kerülje, hogy a térde túlhaladjon az ujjai felett, hogy megőrizze a megfelelő térdtartást.

Lépésről lépésre

Álljon egy Smith-gép előtt, a rúd a vállán, a lábai vállszélességűek legyenek.
Lépjen hátrafelé az egyik lábával, leengedve a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a padlóhoz.
Az elülső combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdének pedig 90 fokos szöget kell képeznie.
Nyomja át az elülső sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt számú ismétlést, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2)?

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes hátsó guggolás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.