Smith gépes hátsó guggolás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső lábát laposan a padlón, és kerülje, hogy a térde túlhaladjon az ujjai felett, hogy megőrizze a megfelelő térdtartást.

Álljon egy Smith-gép előtt, a rúd a vállán, a lábai vállszélességűek legyenek.
Lépjen hátrafelé az egyik lábával, leengedve a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a padlóhoz.
Az elülső combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdének pedig 90 fokos szöget kell képeznie.
Nyomja át az elülső sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt számú ismétlést, mielőtt átváltana a lábak között.