Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a testéhez, és koncentráljon arra, hogy a bicepszét használja a karjai emeléséhez, ne az lendületre.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, a karjait oldalt tartsa, a tenyerei előre nézzenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, miközben bicepsz-curl-t végez, és emelje a kezeit a vállai felé.
- Engedje le a karjait, majd lépjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lépő lábát minden bicepsz-curl után.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel?
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Bicepsz hajlítás előrelépéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
