Lever inga guggolás (súlylappal)

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje a térdek zárást a tetején, hogy feszültséget tartsa a lábizmokon.

Lépésről lépésre

Állítsa be a karbantartó gépet a magasságához, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Álljon a platformon a lábai vállszélességben.
Fogja meg a fogantyúkat vagy a támasztó rudakat.
Hajlítsa meg a térdeit, miközben a mellkasát fent tartja, és a hátát egyenesen.
Guggoljon le, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
Nyomja át a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lever inga guggolás (súlylappal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Comb30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lever inga guggolás (súlylappal)?

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lever inga guggolás (súlylappal)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) kezdőknek is megfelelő?

A Lever inga guggolás (súlylappal) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.