Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Szakértői tanács
Biztosítsa a megfelelő testtartást azzal, hogy a front térdét egy vonalban tartja a lábujjaival, és a törzsét függőlegesen.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, majd lépjen nagyot hátra a jobb lábával.
- Hajoljon le a csípőjével, amíg a bal combja párhuzamos nem lesz a padlóval, és a jobb térdénél lebeg a padló felett.
- Tartsa a súlyt a bal sarkán, és tartsa meg az egyensúlyt.
- Nyomja át a bal sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás?
A(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg alacsony terpesz guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg alacsony terpesz guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
