Karos oldalsó csípőelválasztás

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a törzsét, és kerülje a lengést; a mozgásnak kontrollálnak kell lennie, és a csípőből kell erednie.

Lépésről lépésre

Válassza ki a megfelelő súlyt a karbiztosítós gépen, és állítsa be a párnát a magasságához.
Álljon a gép párnájával a felső combja külső része ellen.
Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és lassan adduktálja a lábát, távolítva azt a testétől.
Szünetet tartson röviden a mozgás tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb50%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás?

A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás kezdőknek is megfelelő?

A Karos oldalsó csípőelválasztás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.