Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Szakértői tanács
Győződj meg a megfelelő testtartásról, tartsd a mellkasodat fent és az izmaidat feszítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy megelőzd a sérüléseket és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben.
- Hajolj le egy mély guggolásba, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat emelve.
- Amint feljössz a guggolásból, emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Engedd le a karjaidat oldaladra, ahogy leereszkedsz a következő guggolásba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Fenék25%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással?
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással kezdőknek is megfelelő?
A Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
