Szállítószalagos szűk állású guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a lábait közelebb egymáshoz, mint a vállszélesség, hogy intenzívebben célozza meg a combizmokat, és biztosítsa, hogy a térd a mozgás során a lábujjak felett maradjon.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, és álljon a lábaival körülbelül a csípőszélességben.
- Hajolja le a térdének behajlításával és a csípőjébe való ülésével, miközben a mellkasát felfelé tartja.
- Guggoljon le ameddig csak tud anélkül, hogy kompromisszumot kötné a testtartásával.
- Támaszkodjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás?
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítószalagos szűk állású guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
