Rúdsúlyos széles guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a térdeit a lábujjak felett, és tolja hátra a csípőjét a megfelelő testtartás fenntartása és a farizom maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb vállszélességű lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva.
- Tartsa egy széles fogással a rudat a felső hátán.
- Guggoljon le, behajlítva a térdét, és hátra tolva a csípőjét.
- Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos széles guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Combhajlító30%
Másodlagos
Fenék20%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos széles guggolás?
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos széles guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos széles guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
