Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Szakértői tanács
Tartsa a elülső térdét az boka fölött és tartsa egyenesen a hátsó lábát, hogy teljesen nyújtsa a csípőhajlítóját.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, és lépjen hátra a jobb lábával egy kitörésbe.
- Engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a földdel, és a jobb térd majdnem érinti a földet.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és a kezeit a bal térdénél vagy nyújtsa őket a feje fölé a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)?
A(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
