Oldalfekvő kirúgás
Szakértői tanács
Koncentráljon a megfelelő csípő-egyenesítésre, és kerülje a hátrafelé dőlést a kickoutok közben.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, lábait egymásra helyezve, testét egyenes vonalban.
- Támassza alkarjával a fejét, és helyezze a felső kezét a stabilitás érdekében a padlóra.
- Tartsa egyenesen a felső lábát, emelje kissé fel a alsó lábtól.
- Rúgja előre a felső lábat kontrollált mozdulattal, majd lassan hozza vissza a kiindulási pozíció mögé hátrafelé rúgással.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalfekvő kirúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvő kirúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő kirúgás?
A(z) Oldalfekvő kirúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvő kirúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő kirúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvő kirúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
