Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Szakértői tanács
Állítsa be az ülést és a lábtámaszt, hogy megfelelően igazítsa a térdét és a lábát, és koncentráljon arra, hogy a lábfejekkel nyomja anélkül, hogy a térdét zárná.
Lépésről lépésre
- Üljön egy lábtoló gépen a hátát a párnának támasztva.
- Helyezze a lábfejeket a platform alsó részére, a sarkak lógjanak le.
- Engedje ki a biztonsági rudakat, és enyhén hajlítsa be a térdét.
- Nyomja át a lábfejeivel, hogy kiterjesztse a bokáit, és emelje a súlyt.
- Engedje le a súlyt addig, amíg a vádlija teljesen meg nem nyúlik.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen elsősorban a(z) Vádli, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli40%
Comb30%
Másodlagos
Fenék20%
Combhajlító10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen?
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen elsősorban a(z) Vádli, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen kezdőknek is megfelelő?
A Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
