Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Szakértői tanácsok
Állítsa be az ülést és a lábtámaszt, hogy megfelelően igazítsa a térdét és a lábát, és koncentráljon arra, hogy a lábfejekkel nyomja anélkül, hogy a térdét zárná.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy lábtoló gépen a hátát a párnának támasztva.
- Helyezze a lábfejeket a platform alsó részére, a sarkak lógjanak le.
- Engedje ki a biztonsági rudakat, és enyhén hajlítsa be a térdét.
- Nyomja át a lábfejeivel, hogy kiterjesztse a bokáit, és emelje a súlyt.
- Engedje le a súlyt addig, amíg a vádlija teljesen meg nem nyúlik.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Vádli40%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Farizom20%
Combhajlító10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
