Lépcsős Guggolás Jack
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és feszítse meg a magját a jó testtartás fenntartása érdekében, és az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben a lábak összezártan.
- Lépjen ki oldalra guggoló pozícióba, hátrahúzva a csípőjét hátra és lefelé.
- Ahogy guggol, lendítse ki a karjait a egyensúly érdekében vállmagasságig.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszalépjen a kiindulási pozícióba, és zárja össze a lábait.
- Ismételje a mozgást, minden oldalon váltva a guggolásokat.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Lépcsős Guggolás Jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépcsős Guggolás Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsős Guggolás Jack?
A(z) Lépcsős Guggolás Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépcsős Guggolás Jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsős Guggolás Jack kezdőknek is megfelelő?
A Lépcsős Guggolás Jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
