Kábeles csípőközelítés

Szakértői tanács

Tartsa fenn egyenes testtartását, és kerülje az oldalra dőlést. Aktiválja a magját a stabilitás érdekében, és koncentráljon az alsó combizmok használatára a mozgás végrehajtásakor.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a bokapántot a kábelgép alsó csigájához, és tekerje körbe az alsó lábát.
Álljon úgy, hogy oldalával a gép felé nézzen, és fogja meg a gépet a támogatás érdekében.
Tartsa törzsét egyenesen, és a támogató lábát kissé hajlítva.
Mozgassa a bekötött lábát testének elülső része mentén, tartsa egyenesen.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenőrizve az ellenállást.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltana.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles csípőközelítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csípőközelítés?

A(z) Kábeles csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csípőközelítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles csípőközelítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.