Landmine szumó guggolás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a gerincedet neutális helyzetben tartsd, és aktiváld a core izmaidat annak érdekében, hogy megvéd a derekadat a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre

Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva, egy landmine rud előtt.
Fogd meg a rud végét mindkét kézzel a mellkasod magasságában.
Guggolj le, térded hajlításával és a csípőd hátra tolásával.
Tartsd a rudat közel a testedhez, ahogy lehajolsz.
Támaszkodj a sarkaidra, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine szumó guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine szumó guggolás?

A(z) Landmine szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine szumó guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Landmine szumó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.