Fekve (oldal) combnyújtás
Szakértői tanácsok
A nyújtás fokozása érdekében biztosítsa, hogy a csípője előre legyen tolva, és a térdje egyenesen hátrafelé mutasson. Ez segít elkerülni a csípőtörtést és megfelelő igazítást biztosít, ami kritikus fontosságú a hatékony nyújtáshoz és a sérülések megelőzéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra egy kényelmes felületen, lábait egyenesen kinyújtva.
- Hajtsa le a fejét az alsó karjára támaszkodva.
- Hajlítsa meg a felső lábát, és nyúljon vissza a felső kezével, hogy megfogja a bokáját vagy lábát.
- Lassan húzza a lábát a farizmái felé, amíg érzi a comb elülső részének nyújtását.
- Tartsa a térdét összezárva, és tolja a csípőjét kissé előre a nyújtás fokozása érdekében.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen és egyenletesen lélegezve.
- Engedje el a lábát, és váltson a másik oldalra a nyújtás ismétléséhez.
- Végezze el a nyújtást 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
