Fekve (oldal) combnyújtás
Szakértői tanács
A nyújtás fokozása érdekében biztosítsa, hogy a csípője előre legyen tolva, és a térdje egyenesen hátrafelé mutasson. Ez segít elkerülni a csípőtörtést és megfelelő igazítást biztosít, ami kritikus fontosságú a hatékony nyújtáshoz és a sérülések megelőzéséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra egy kényelmes felületen, lábait egyenesen kinyújtva.
- Hajtsa le a fejét az alsó karjára támaszkodva.
- Hajlítsa meg a felső lábát, és nyúljon vissza a felső kezével, hogy megfogja a bokáját vagy lábát.
- Lassan húzza a lábát a farizmái felé, amíg érzi a comb elülső részének nyújtását.
- Tartsa a térdét összezárva, és tolja a csípőjét kissé előre a nyújtás fokozása érdekében.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen és egyenletesen lélegezve.
- Engedje el a lábát, és váltson a másik oldalra a nyújtás ismétléséhez.
- Végezze el a nyújtást 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekve (oldal) combnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve (oldal) combnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve (oldal) combnyújtás?
A(z) Fekve (oldal) combnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve (oldal) combnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve (oldal) combnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve (oldal) combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
