Piramis póz
Szakértői tanács
Aktiváld combizmaidat, és tartsd hosszúnak a gerincedet, hogy elkerüld a hátad kerekedését, amikor előrehajolsz.
Lépésről lépésre
- Kezdd álló helyzetben, a lábaid körülbelül 3-4 lábnyira legyenek egymástól.
- Fordítsd a hátsó lábadat kissé kifelé, és az elülső lábadat egyenesen előre.
- Fordítsd a csípődet előre.
- Hajolj előre az elülső lábad felett, tartsd a gerinced hosszúnak.
- Helyezd a kezeidet a földre vagy egy blokkra a támogatás érdekében.
- Tartsd néhány lélegzetvételig, majd válts oldalt.
Kövesd a(z) Piramis póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Piramis póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Széles hátizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Piramis póz?
A(z) Piramis póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Piramis póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Piramis póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Piramis póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
