Smith gépes lábnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábait laposan a platformon, és kerülje a térdzárását a mozgás tetején, hogy feszültséget tarthasson a lábizmokon.

Feküdjön le a földre vagy egy lapos padra a Smith gép alatt úgy, hogy a rúd a lábai közepén legyen elhelyezve.
Helyezze a lábait vállszélességűre a rúdra.
Emelje fel a rudat, majd hajlítsa meg a térdét, miközben a lábait laposan tartja.
Nyomja fel a rudat a lábait kinyújtva, de a térdzárás előtt megállva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.