Smith gépes lábnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a lábait laposan a platformon, és kerülje a térdzárását a mozgás tetején, hogy feszültséget tarthasson a lábizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre vagy egy lapos padra a Smith gép alatt úgy, hogy a rúd a lábai közepén legyen elhelyezve.
- Helyezze a lábait vállszélességűre a rúdra.
- Emelje fel a rudat, majd hajlítsa meg a térdét, miközben a lábait laposan tartja.
- Nyomja fel a rudat a lábait kinyújtva, de a térdzárás előtt megállva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes lábnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes lábnyomás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes lábnyomás?
A(z) Smith gépes lábnyomás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes lábnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes lábnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes lábnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
