Súlyzóval végzett mély guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a magját bekapcsolva, hogy megőrizze az egyensúlyt, és megelőzze a felesleges terhelést az alsó hátsó részén.

Lépésről lépésre

Álljon széttárt lábakkal, tartsa a rudat a felső hátán.
Lépjen hátra egy lábbal, átkeresve azt a másik lába mögött.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja majdnem párhuzamos a padlóval.
Tartsa a súlyt az elülső sarkán, amikor visszalök a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás?

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval végzett mély guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval végzett mély guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzóval végzett mély guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.