Kar emelés helyben lépéssel

Szakértői tanács

Tartsa a tempót és a teljes mozgástartományt a karjainak emelésével, hogy növelje a szívverést és maximalizálja az izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan, és a karjai oldalán legyenek.
Amikor a jobb lábával lép, emelje fel a bal karját egyenesen a feje fölé.
Engedje le a bal karját, amikor a bal lábával lép, és emelje fel a jobb karját a feje fölé.
Folyamatosan váltogassa a kar emeléseket minden lépéssel.

Kövesd a(z) Kar emelés helyben lépéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kar emelés helyben lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb16%

Combhajlító17%

Vádli17%

Fenék17%

Váll16%

Tricepsz17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar emelés helyben lépéssel?

A(z) Kar emelés helyben lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kar emelés helyben lépéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kar emelés helyben lépéssel kezdőknek is megfelelő?

A Kar emelés helyben lépéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.