Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon lassú leereszkedésre és robbanásszerű emelkedésre a izomfeszültség és növekedés növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon néhány lábnyira egy pad előtt, és helyezze bal lábát a padra mögötte, miközben mindkét kezében egy-egy súlyzót tart az oldalán.
- Hajoljon le a jobb térdének hajlításával, miközben a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé tartja.
- Hajoljon le addig, amíg a jobb combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Nyomja fel magát a jobb sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábaira.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás?
A(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós segített bolgár guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
