Oldal guggolás lépés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy megfelelő guggoló pozíciót tartasz, mellkasod felfelé áll és a térded követik az ujjaidat, hogy megelőzd a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid összezártan.
- Lépj ki oldalra a jobb lábaddal és hajolj le guggolásba.
- Rúgd vissza magad a jobb lábaddal a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg bal oldalon, lépve a bal lábaddal.
- Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal guggolás lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal guggolás lépés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal guggolás lépés?
A(z) Oldal guggolás lépés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal guggolás lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal guggolás lépés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldal guggolás lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
