Álló hajlított térdű nyolcasok
Szakértői tanács
Tartsa meg enyhén hajlított álló lábát, hogy feszültség legyen az izmokon, és javítsa az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon enyhén hajlított térddel.
- Emelje fel az ellentétes térdét a csípő magasságáig.
- Rajzoljon egy 8-as alakot a levegőben emelt térdével.
- Tartsa mozgásait kontrolláltan, és tartsa feszesen a magját.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok?
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok kezdőknek is megfelelő?
A Álló hajlított térdű nyolcasok közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
