Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a törzsét és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy ferde testtartásba, egy rúddal a vállai fölött.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és azon a lábujján egyensúlyozzon.
- Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja majdnem párhuzamos a padlóval, ügyelve arra, hogy az elülső térde a lábujj fölött maradjon.
- Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe az elülső láb sarkán keresztül.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás?
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
