Oldalsó lábhúzás
Szakértői tanács
Aktiváld a magadat és a farizmaidat, hogy fenntartsd a stabilitást az egész gyakorlat során, és megakadályozd a csípőd meglazulását.
Lépésről lépésre
- Kezdd oldaltámaszban, a lábaid egymásra helyezve, az egyik karod pedig közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a felső lábadat csípőmagasságba, és tartsd ott egy rövid ideig, miközben tested egy egyenes vonalban marad.
- Engedd le a lábad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalat.
Kövesd a(z) Oldalsó lábhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó lábhúzás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábhúzás?
A(z) Oldalsó lábhúzás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lábhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lábhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
