Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje a medencéje billentését. A forgásnak magától a csípőízületből kell származnia.

Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
Hajlítsa be az egyik térdét, és helyezze a hajlított lábát a másik térd külső oldalára.
Enyhén nyomja meg a hajlított térdét a kezével vagy könyökével a nyújtás fokozása érdekében.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg a másik oldalon.