Imatartásos ugrás tolással
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a nyomás közben közel tartsa könyökét testéhez a tricepsz maximális bekapcsolása érdekében. Használja lábait az ugráshoz, és puha landolással védelmezze ízületeit.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességben, tenyerei összezártan a mellkas magasságában.
- Guggoljon le.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy robbanásszerűen felugorjon, miközben összezárja a tenyereit 'imádkozó' mozdulatban.
- Puhán érkezzen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Imatartásos ugrás tolással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Imatartásos ugrás tolással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Imatartásos ugrás tolással?
A(z) Imatartásos ugrás tolással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Imatartásos ugrás tolással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Imatartásos ugrás tolással kezdőknek is megfelelő?
A Imatartásos ugrás tolással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
