Statikus guggolás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a felső testét és aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt. Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje ne menjen túl az ujjai felett, hogy elkerülje a felesleges terhelést a térdízületén.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
Lépjen előre egy lépéssel az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térdje 90 fokos szögben nem hajlik.
A hátsó térdnek éppen a föld fölött kell lebegnie.
Nyomja át a lábfeje sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Statikus guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Statikus guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Comb30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Statikus guggolás?

A(z) Statikus guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Statikus guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Statikus guggolás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Statikus guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.