Smith gépes székguggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a térdét egy vonalban tartsa a lábujjaival, és kerülje, hogy befelé dőljön, hogy megelőzze a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy alá tudjon guggolni.
- Pozícionálja magát a rúd alá úgy, hogy az a vállain pihenjen.
- Lépjen kissé előre, a lábai vállszélességűek legyenek, a lábujjai kissé kifelé mutassanak.
- Guggoljon le, mintha egy székre ülne, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Engedje le magát, amíg a combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Támassza meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes székguggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes székguggolás elsősorban a(z) Comb, Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Vádli20%
Másodlagos
Fenék30%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes székguggolás?
A(z) Smith gépes székguggolás elsősorban a(z) Comb, Vádli izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes székguggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes székguggolás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes székguggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
