Smith gépes székguggolás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a térdét egy vonalban tartsa a lábujjaival, és kerülje, hogy befelé dőljön, hogy megelőzze a térdszalagok terhelését.

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy alá tudjon guggolni.
Pozícionálja magát a rúd alá úgy, hogy az a vállain pihenjen.
Lépjen kissé előre, a lábai vállszélességűek legyenek, a lábujjai kissé kifelé mutassanak.
Guggoljon le, mintha egy székre ülne, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
Engedje le magát, amíg a combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Támassza meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.