Súlyzós fellépés (V2)
Szakértői tanács
Az erőt a csípőből kell kifejteni, nem a lábujjakról, hogy a farizmok és a combhajlítók maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.
Lépésről lépésre
- Állj egy pad vagy lépcső előtt, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva az oldaladon.
- Helyezd az egyik lábad a padra, ügyelve arra, hogy az egész lábad a padon legyen.
- Emeld fel a tested a sarkadon keresztül, hogy felkerülj a padra, és a másik lábad is odaérjen.
- Lépj vissza ugyanazzal a lábbal, amellyel felléptél.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Súlyzós fellépés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fellépés (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fellépés (V2)?
A(z) Súlyzós fellépés (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fellépés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fellépés (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fellépés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
