Álló négyes szám póz
Szakértői tanács
Tartsa meg a álló lábát kissé hajlítva az egyensúly fenntartása érdekében, és kerülje a térd zárását. Aktiválja a magját az stabilitás segítése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével.
- Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére, létrehozva egy '4' alakot.
- Hajlítsa meg kissé a bal lábát, és tolja hátra a csípőjét, mintha leülni készülne.
- Tartsa meg a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Álló négyes szám póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló négyes szám póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló négyes szám póz?
A(z) Álló négyes szám póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló négyes szám póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló négyes szám póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló négyes szám póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
