Álló négyes szám póz

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a álló lábát kissé hajlítva az egyensúly fenntartása érdekében, és kerülje a térd zárását. Aktiválja a magját az stabilitás segítése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével.
Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére, létrehozva egy '4' alakot.
Hajlítsa meg kissé a bal lábát, és tolja hátra a csípőjét, mintha leülni készülne.
Tartsa meg a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalakat.