Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és tartsa a csípőjét előre, hogy elkerülje a felesleges nyomást a térdeire, és maximalizálja a comb izmainak bevonódását.

Lépésről lépésre

Guggoljon a földre a lábait stabil felület alatt rögzítve, vagy egy partner által tartva.
Lassan dőljön hátra, tartsa a testét egyenesen a térdtől a fejig.
Engedje le a testét amennyire csak tudja, miközben ellenőrzést tart, majd használja a combizmait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal?

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal kezdőknek is megfelelő?

A Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.