Kábeles felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa hátsó egyenesen, és feszítse meg a magját a teljes emelés során, hogy megvédje az alsó hátát és növelje az stabilitást.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép előtt, a csiga alacsonyra állítva és a rudat csatolva.
- Hajoljon a csípőjén és térdén, hogy megfogja a rudat mindkét kezével, vállszélességben.
- Tartsa hátsó egyenesen, amikor feláll, a sarkakon keresztül hajtva és a csípőjét és térdét kinyújtva.
- Szorítsa meg a farizmait a mozgás csúcsán.
- Hajoljon a csípőnél, hogy leengedje a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles felhúzás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles felhúzás?
A(z) Kábeles felhúzás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
