Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Szakértői tanács
Hajtsa fel erőteljesen a térdét, hogy bekapcsolja a magját és javítsa az egyensúlyt, és tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy elkerülje az impulzus átvételét.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen vissza egy lábbal egy hátrafelé irányuló guggolásba.
- Lökje el a hátsó lábát, és hozza fel ugyanazt a térdét a mellkasához, magas térd pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel?
A(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
