Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel

Szakértői tanácsok

Hajtsa fel erőteljesen a térdét, hogy bekapcsolja a magját és javítsa az egyensúlyt, és tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy elkerülje az impulzus átvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal.
Lépjen vissza egy lábbal egy hátrafelé irányuló guggolásba.
Lökje el a hátsó lábát, és hozza fel ugyanazt a térdét a mellkasához, magas térd pozícióba.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.