Gyík póz (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét egyenesen, és a térdét az bokája fölé, hogy megfelelő legyen a testtartás és a nyújtás hatékonysága.
Lépésről lépésre
- Kezdje plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Lépjen a jobb lábával a jobb keze mellé, mély guggolásba kerülve.
- Engedje le a bal térdét a földre, és pihentesse meg a lábát.
- Tartsa a kezeit a földön, vagy hajoljon le az alkarjaira a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Gyík póz (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyík póz (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyík póz (V2)?
A(z) Gyík póz (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyík póz (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyík póz (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyík póz (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
