Lépés hátra húzódzkodással

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának hajlítását, amikor hátra lép és végrehajtja a húzódzkodás mozdulatát.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a karjait tartsa kinyújtva a feje fölött.
Lépjen hátra egy lábbal, közben húzza le a karjait és hátra, szorítsa össze a válllapocskáit.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa a lábak váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lépés hátra húzódzkodással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lépés hátra húzódzkodással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Fenék25%

Széles hátizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés hátra húzódzkodással?

A(z) Lépés hátra húzódzkodással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépés hátra húzódzkodással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lépés hátra húzódzkodással kezdőknek is megfelelő?

A Lépés hátra húzódzkodással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.