Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a munkálkodó láb térdét a lábával egy vonalban, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állj egy alacsony doboz vagy pad előtt, az egyik lábaddal a földön, a másikkal a dobozon.
- Hajtsd le a csípődet hátra és lefelé guggolásba, tartsd a súlyt a földön lévő láb sarkán.
- Támaszkodj a sarokra, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás?
A(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas alacsony dobozos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
