Lépcsős ugrókötelezés
Szakértői tanács
Tartsa a tempót lendületes és ritmusos, hogy fenn tartsa a szívverését, és az egész gyakorlat során tartsa feszülten a hasát a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait összezártan és a karjait oldalt leengedve.
- Lépjen ki oldalra az egyik lábával, miközben oldalra emeli a karjait a vállszélességű magasságig.
- Gyorsan hozza vissza a lábát a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a karjait.
- Ismételje meg a mozgást az ellentétes lábbal, minden ismétlésnél váltogatva az oldalakat.
- Folytassa a gyakorlatot a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Lépcsős ugrókötelezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépcsős ugrókötelezés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Fenék15%
Váll10%
Mell10%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsős ugrókötelezés?
A(z) Lépcsős ugrókötelezés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépcsős ugrókötelezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsős ugrókötelezés kezdőknek is megfelelő?
A Lépcsős ugrókötelezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
