Kar körzés hátralépéssel
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a karjait és végezze kontrollált köröket, hogy bevonja a váll stabilizátorait.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és húzza ki a karjait oldalra.
- Lépjen vissza a jobb lábával, miközben előre köröket végez a karjaival.
- Lépjen előre a kiindulási pozícióba, és váltson hátrafelé körökre.
- Lépjen vissza a bal lábával, és folytassa a lépés hátrafelé és a kar kör irányának váltogatását.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kar körzés hátralépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kar körzés hátralépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Fenék30%
Váll5%
Mell5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar körzés hátralépéssel?
A(z) Kar körzés hátralépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kar körzés hátralépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kar körzés hátralépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Kar körzés hátralépéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
