Előre lábrúgás
Szakértői tanács
Tartsa kontrolláltan a rúgásokat, és olyan magasságban végezze, amely lehetővé teszi az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartását.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben, és a karjai oldalán.
- Emelje fel a bal lábát egyenesen maga előtt, tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja be.
- Engedje le a lábát kontrollal, és ismételje meg a rúgást.
- Váltogassa a lábakat minden rúgással, egyenlő ismétlésszámmal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Előre lábrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre lábrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre lábrúgás?
A(z) Előre lábrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre lábrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre lábrúgás kezdőknek is megfelelő?
A Előre lábrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
