Oldalirányú lépés karok emelésével
Szakértői tanács
Tartsa folyékony és ritmusos mozgását, és koncentráljon arra, hogy az egész gyakorlat során egyenletes légzéstartást tartsa fenn.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai egymás mellett, karjai oldalán.
- Lépjen jobbra a jobb lábával, egyszerre emelje mindkét karját oldalra és feje fölé.
- Hozza bal lábát a jobb lábához, engedje le karjait oldalához.
- Lépjen balra a bal lábával, ismét emelje karjait.
- Hozza a jobb lábát a bal lábához, engedje le karjait.
- Folytassa az oldalra lépést, miközben emeli és engedi le karjait a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Fenék20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével?
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével kezdőknek is megfelelő?
A Oldalirányú lépés karok emelésével közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
