Stepjack előemeléssel

Szakértői tanács

Tartsa enyhén behajlított könyökét a frontális emelés közben, hogy elkerülje az ízületi feszültséget, és a hangsúlyt a vállizmokra helyezze.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalt.
Lépjen ki oldalra a jobb lábával, miközben egyenesen emeli a karjait maga előtt a vállmagasságig.
Lépjen vissza a kiindulási pozícióba a jobb lábával, miközben leengedi a karjait.
Ismételje meg a mozgást a bal lábával való kitérés közben.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stepjack előemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Stepjack előemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Fenék16%

Váll17%

Mell17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack előemeléssel?

A(z) Stepjack előemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stepjack előemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stepjack előemeléssel kezdőknek is megfelelő?

A Stepjack előemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.