Oldalsó lépés karhajlítás

Szakértői tanács

Tartsd az ellenkező karod közel a testedhez a felhúzáskor, hogy megfelelő testtartást és bicepszfeszültséget biztosíts.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid egymás mellett, karok a tested mellett.
Lépj ki oldalra az egyik lábaddal, miközben az ellenkező karoddal húzod a súlyt.
Lépj vissza a kiindulási pozícióba, miközben leengeded a karodat.
Ismételd meg a mozgást a másik oldalon az ellenkező karoddal.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó lépés karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Bicepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépés karhajlítás?

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lépés karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Oldalsó lépés karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.