Kézi súlyzós felhúzás
Szakértői tanács
Használj erős csípőmozgást a mozgás kezdetéhez, és biztosítsd a sima átmenetet a húzás és a fogás fázis között.
Lépésről lépésre
- Kezdd talpakkal vállszélességben, súlyzókkal az oldaladon.
- Hajolj a csípőd és a térdednél, hogy guggoló pozícióba kerülj, tartsd a súlyzókat közel a testedhez.
- Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, térdedet és bokádat, hogy felfelé hajtsd a súlyzókat.
- Ahogy a súlyzók emelkednek, vondd meg a vállaidat, és áttérj a húzásra az izmaid segítségével.
- Forgasd meg a csuklódat, és fogd el a súlyzókat vállmagasságban egy előre guggoló pozícióban.
- Állj fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
- Engedd le a súlyzókat, és állj készen a következő ismétlés előtt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Fenék25%
Comb25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós felhúzás?
A(z) Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
