Helyben Váltott Előrúgás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és rúgjon ellenőrzéssel, kerülve a hirtelen mozdulatokat a feszültség elkerülése érdekében, és hogy teljesen bevonja a lábizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben egymástól, és a kezeit tartsa előtt a mellkas szintjén.
- Emelje fel a jobb lábát, és rúgjon egyenesen előre, tartsa a lábát feszítve.
- Engedje le a jobb lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a bal lábával, váltakozva a rúgásokat mindkét lábbal.
Kövesd a(z) Helyben Váltott Előrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Helyben Váltott Előrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Helyben Váltott Előrúgás?
A(z) Helyben Váltott Előrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Helyben Váltott Előrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Helyben Váltott Előrúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Helyben Váltott Előrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
