Fekve váltott csípőemelés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az egész mozgás során semleges gerincet tartasz, hogy megelőzd az alsó hátfájást. Aktiváld a magzatodat, és kerüld a lendület használatát; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a farizmokból és a combhajlítókból kell kezdenie.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj le arccal lefelé egy szőnyegen egyenes lábakkal és karokkal az oldaladon, vagy tedd a kezeidet a kényelem érdekében az állad alá.
Aktiváld a magzatodat, hogy stabilizáld a gerincedet, és lassan lélegezz ki.
Lassan emeld fel az egyik lábad a földről, tartsd egyenesen, a farizmok és a combhajlítók összeszorításával. A lábadnak a mennyezet felé kell mozognia.
Emeld fel a lábadat olyan magasra, amennyire tudod anélkül, hogy hátat hajlítanál vagy csípőt fordítanál, és tartsd meg rövid ideig a pozíciót.
Lélegezz be, miközben kontrolláltan visszahozod a lábadat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a mozgást a másik lábbal.
Folytasd a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy az egész gyakorlat során megfelelő testtartást tarts.