Egylábas hid emelt lábbal (bal)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen az izmait és a csípőjét szintben, hogy megakadályozza a dereka alatti bármilyen süllyedést vagy csavarodást.

Lépésről lépésre

Feküdjön a hátára, a jobb térdét hajlítsa meg, a jobb lábát pedig lapítsa a földre.
Egyenesítse ki a bal lábát a jobb combjával egy vonalban.
Nyomja át a jobb sarkát, hogy felemelje a csípőjét a földtől, egyenes vonalat alkotva a jobb térdétől a válláig.
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét vissza a földre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal)?

A(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egylábas hid emelt lábbal (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.